Analisando o custo x benefício dos exercícios

Quando falamos sobre treinamento inúmeras técnicas e exercícios nos vem a cabeça, exercícios e técnicas que vão desde o básico até um extremo onde se consegue intensificar mais um treinamento e/ou aumentar a ativação de uma determinada musculatura dentro do treinamento. Junto com estas técnicas vem sempre um questionamento sobre o que é certo e o que é errado.

Na musculação muitas vezes o certo e o errado é uma questão de interpretação, o que é certo para mim, pode não ser para você, assim como o contrário.  Mas às vezes algumas coisas feitas em um treino mesmo não sendo "erradas" podem acabar trazendo mais prejuízos do que benefícios e é aí onde deve entrar a análise do custo x benefício desta técnica ou exercício.

Acho que o treinamento ele deve priorizar sempre a integridade física do aluno em vez do objetivo a qualquer custo. Existem vários exercícios que os estudos comprovam que não valem à pena realizar, posso citar como exemplo o desenvolvimento para ombros por trás, assim como a puxada para costas por trás. São exercícios que não aumentam em nada a ativação destas musculaturas em relação aos mesmos exercícios realizados pela frente e ainda proporcionam um risco maior de lesão.

Outro exercício que o custo dele pode ser maior do que o benefício é o agachamento no Smith colocando os pés bem à frente. Esta técnica alguns alunos e professores realizam para conseguir uma maior amplitude na descida do exercício aumentando assim a ativação nas musculaturas trabalhadas em especial no glúteo, mas em contra partida é uma técnica que aumenta a compressão das vértebras da coluna podendo resultar em sérios problemas futuros.

Agora em especial vou falar sobre o Sissy Squat (Foto), este é um polêmico exercício que consiste em um agachamento onde o corpo é projetado para trás ficando o apoio apenas na ponta dos pés. É um exercício que ativa mais a região do quadríceps em relação aos outros tipos de agachamento, mas em contrapartida é o que apresenta o pior custo benefício. Na realização deste exercício regiões como joelho, tornozelo e lombar sofrem uma grande compressão o que aumenta significantemente o risco de lesão, sem falar que é um exercício que não se consegue colocar cargas elevadas, fazendo assim com que o agachamento tradicional seja mais eficiente no desenvolvimento de membros inferiores.

Portanto, a dica é essa: antes de realizar qualquer técnica procure analisar o quanto esta técnica pode ser benéfica e o quanto que ela pode lhe prejudicar, priorizando sempre a sua integridade física.

Abraço a todos com muita saúde!