Core significa centro, de onde parte a força para realizarmos os movimentos. Esses músculos têm papel fundamental na sua performance, pois são músculos estabilizadores importantes na manutenção de uma postura adequada e também na prevenção contra lesões. A musculatura do Core corresponde as musculaturas que compõem o centro do corpo (Abdominais, Paravertebrais e Glúteos). Com a musculatura do Core enfraquecida o atleta fica muito vulnerável, pois os movimentos acabam gerando sobrecarga desnecessária nas articulações o que pode acabar resultando em lesão prejudicando assim os seus resultados.
Existe uma frase que diz: Você é tão forte quanto seu elo mais fraco. Isto quer dizer que é preciso buscar um equilíbrio, não adianta seus braços terem força para levantar 100kg se seu Core só suporta 20kg, é seu elo mais fraco quem dita o quão forte você é.
Uma outra frase diz: Treine o centro antes das extremidades. Significa que qualquer treinamento deve iniciar-se pelo fortalecimento do Core, é importante entendermos que precisamos de uma base forte para termos uma estrutura eficiente.
Como treinar o Core?
O core se divide em Sistema de Estabilização e Sistema de movimento.
- Sistema de Estabilização: Para ativarmos o sistema estabilizador devemos trabalhar as isometrias (Ex: Pranchas e Pontes).
- Sistema de Movimento: O sistema de movimento pode ser trabalhado através de exercícios convencionais para a região abdominal e lombar (Ex: Flexão/Extensão/Rotação do tronco), e através de exercícios de potência utilizando Medicine Balls.
O acompanhamento dos exercícios por um profissional de Educação Física é imprescindível para garantir a segurança e eficiência do trabalho.
Abraço a todos com muita saúde!
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