Pessoal, como tudo na musculação não existe uma regra que determine que você só tenhas resultado se treinar 3, 5 ou 6 vezes por semana, o que há é um consenso entre os estudos que dizem que para você desfrutar dos benefícios da atividade física para a saúde você terá que praticá-la por semana pelo menos 3 vezes.
Quando buscamos aumento no volume de massa muscular, qual a melhor frequência para que eu possa obter melhores resultados?
Este é mais um fator que depende muito da individualidade de cada um, do nível de treinamento que se encontra este aluno (iniciante, intermediário, avançado), da intensidade dos treinamentos, etc.. Uma pessoa que é totalmente sedentária, por exemplo, se ela vai iniciar um programa de musculação não terá a necessidade de treinar todos os dias, já que para uma pessoa que não treinava nenhum dia por semana 3 dias já será um ótimo início.
Treinar 5 ou 6 vezes por semana seria melhor para intermediários e avançados pois o corpo necessita de um número maior de estímulos para obter melhores resultados, o que não quer dizer que um avançado não possa obter bons resultados treinando apenas 3 vezes por semana, porém, entra aí a questão da intensidade dos treinamentos. Vou explicar!
Se você treina 5/6 vezes por semana e os treinamentos são extremamente intensos, pode ser que o tempo de descanso entre um treino e outro sirva apenas para reparar os danos causados pelo treino anterior e não promova um aumento de massa muscular, desta forma treinar 3 vezes por semana talvez promova mais resultados. O oposto também pode ocorrer, se você treina apenas 3 vezes por semana e os treinos não são tão intensos, talvez este treinamento servirá apenas para uma manutenção do físico, pois pelo seu nível de treinamento seu corpo acaba necessitando de mais estímulos para poder aumentar o volume de massa muscular.
É isso pessoal, tudo depende do bom censo, por isso é sempre importante ser acompanhado por um profissional de Educação Física que saberá indicar qual o melhor caminho para que você possa atingir seus objetivos.
Abraço a todos com muita saúde!
Ola treinar 1 vez por semana para ganho de peso esta bom??? obg
ResponderExcluirqual suplemento melhor para ganho de massa ??
ResponderExcluirOlá Juliana, tudo bem? Primeiramente obrigado pela leitura! Como disse na postagem, para que se possa ter bons resultados em uma prática é necessário treinar pelo menos 3 vezes por semana, treinar apenas 1 dia seria muito pouco, claro que seria melhor do que não treinar nenhum, mas a dica é treinar pelo menos 3 vezes na semana. Quanto a Suplementos alimentares não existe assim um que eu poderia lhe indicar como o melhor, existem vários e isto irá depender da sua necessidade, dieta, nível de treinamento, descanso, etc. Leia uma postagem que escrevi no site do Ricardo Wesley sobre este assunto, segue o link: http://elissandromartins.blogspot.com.br/2012/09/postagem-no-site-do-ricardo-wesley-qual.html
ResponderExcluirAbraço!
Boa tarde,
ResponderExcluirTenho 1.81 de alt q 75 kg gostaria de um treino para pode ganhar massa muscular..Tomo Malto creatina no pré-treino e Bcaa e no pós tomo Whey Protein com dextrose estou fazendo isso correto.
Boa tarde Tadeu,
ExcluirEntre em contato comigo por e-mail para conversarmos sobre isto. Abraço!
Olá,
ExcluirPosso fazer esse treino?
Segunda: Bíceps e Tríceps
Terça: Peito e Costas
Quarta: Descanso
Quinta: Ombros, Trapézio e Pernas
Sexta: Peito e costas
Faço 4 exercícios para cada musculo,4 séries de 10 repetições.
Ta tudo errado cara nao se deve malhar dois musculos grande ao mesmo dia vce tem que alternar como costas e biceps,peito e triceps,trapezio e ombro,e perna com triceps ou biceps
ExcluirOlá,
ResponderExcluirVou trabalhar e também para a faculdade de bicicleta, quero voltar a praticar musculação para ganho de massa, será que pelo fato da rotina de andar de bicicleta 5 vezes por semana por volta de 14 km por dia pode prejudicar o ganho de massa muscular?