Agachamento, como executá-lo?

O agachamento é um dos exercícios que proporcionam mais resultados na musculação, pode ser considerado o exercício número um das academias, em contra partida é também um dos mais complexos. Vamos entender este exercício e como fazê-lo de uma forma correta e segura.

Ele é um exercício dos que chamamos de multiarticulares por envolver mais de uma articulação, trabalha os músculos da perna, glúteo e eretores da espinha. Existem várias formas de executar o agachamento, você pode fazê-lo com barra livre, halteres, no Smith ou utilizando aparelhos que trabalhem a estabilização.

  

Com barra livre ou halteres: com barra livre ele pode ser  feito apoiando a barra sobre o trapézio ou ombro, ou com ela apoiada à frente do corpo na parte alta do peito, a diferença entre as duas é que com a barra na frente do corpo o trabalho se transfere para o quadríceps em ralação ao glúteo. Já com halteres você os segura ao lado do corpo e o trabalho fica meio que dividido entre quadríceps e glúteo.

No Smith ou com estabilização: o Smith é como se fosse uma iniciação do agachamento para que depois se possa evoluir para o livre, portanto a execução deve ser da mesma forma. É comum ver pessoas fazendo o agachamento no Smith colocando os pés à frente, porém essa é uma pratica que aumenta a compressão das vértebras e atrapalha o desenvolvimento das pernas. Outra forma de fazer o agachamento é com estabilização, mas não é muito recomendado que se faça com carga extra.

Posição dos pés e da coluna: a posição dos pés pode ser apontando para frente ou levemente abduzidos, na largura dos ombros ou um pouco mais fechada enquanto que na coluna acontece uma pequena inclinação para frente. Para evitar uma inclinação muito acentuada é preciso que você mantenha o abdômen contraído durante toda a execução.

A descida: a decida ela pode ser a 90 graus ou profunda, apesar de o agachamento profundo ativar mais a musculatura eu recomendo sempre a descida a 90 graus, pois além disso o risco de lesão nos joelhos e coluna aumenta bastante. Importante também não deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.

É isso pessoal, lembrem sempre de fazer com a supervisão de um profissional. Abraços com muita saúde!