Hoje tive que pagar uma aula que estava atrasada com uma de minhas alunas e quando chegamos à academia nos deparamos com ela superlotada. O que fazer? Na verdade nem sempre necessitamos de tantos aparelhos para fazer um bom treino. Se fossemos esperar por aparelhos, iriamos perder muito tempo e o resultado final do treino certamente não seria bom. Minha opção foi utilizar apenas uma barra, algumas anilhas, três steps, elástico, peso corporal e pra não dizer que não utilizei aparelhos, uma extensora.
Como ficou o treino:
Preparação de Movimento
Aquecimento: 5 minutos de elíptico
Ativação do core: Exercícios isométricos utilizando peso corporal
Alongamento dinâmico: agachamento cruzado peso corporal
Ativação neuro muscular: Hop Scott escada de circuito
Preparo muscular
Levantamento terra 3 x 8-12
Agachamento frontal 3 x 8-12
Afundo com barra nas costas 2 x 10 em cada perna
Subida no Step com peso corporal 2 x 12-15 em cada perna
Extensora + Stiff (Super set) 3 x 10
Treino do Core
Flexão do tronco com elástico em pé 3 x 15
Prancha ventral no solo com pressão manual 3 x 15 segundos
Regeneração
Alongamento estático de membros superiores
O treino teve um duração de mais ou menos 50 minutos e se dermos uma olhada todos os exercícios, com exceção da extensora e da prancha, foram realizados em pé, o que exige muito mais das musculaturas estabilizadoras do que se tivessem sido realizados em aparelhos.
Conclusão final
A conclusão final é que realizamos um ótimo treino, aproveitamos muito bem o tempo e e ativamos muito bem as musculaturas que tínhamos como objetivo no dia. Isto prova que é possível realizar um ótimo treino utilizando poucos ou nenhum aparelho, o que serve de dica também para um dia em que não puder ir à academia.
Abraço a todos com muita saúde!
gostei ,,,, nem sei quem é essa aluna!!! kkkkkkkkkkkk preciso de um treino novo não?xauzinho
ResponderExcluirkkkkkkkkkkkkk Vamos resolver isso aí!
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