Treino de 6 repetições

O pessoal nas academias ainda está muito preso ao número de repetições e muitos passam o ano inteiro fazendo 3 séries de 10 repetições em determinados exercícios por que ouviu alguém dizer que para conseguir hipertrofia tem que fazer séries numa faixa entre 8 e 12 repetições.

Estas pessoas que fazem sempre treinos com séries de 10 repetições, acabam tendo um pouco de dificuldade na hora de aumentar as cargas nos exercícioa, pois acabam não tendo uma preocupação em fazer treinos onde o foco maior seja o aumento da força muscular como no treino de 6 repetições.

É possível hipertrofiar com um treino de 6 repetições?

A resposta para esta questão é sim. É possível hipertrofiar com um treino de 6 repetições, pois o que irá determinar se vai haver hipertrofia ou não naquele treino não o número de repetições apenas, e sim o quanto de  micro lesão esta musculatura irá sofrer durante aquele treino este tipo de treino gera bastante micro lesões nas fibras musculares, mas ainda mais importante ou tão importante quanto, é o que será feito após o treino para que o corpo possa reparar os estragos feitos pelo treinamento quanto a alimentação e descanso.

O treino de 6 repetições é um treino onde a carga deve ser elevada e está em uma zona entre o recomendado pra treinos com foco em força e hipertrofia, por isso, é um treino que proporciona ótimos ganhos quanto a força muscular e pode também promover alguma hipertrofia além de gerar um alto gasto energético, é um treino muito motivante pois proporciona uma superação dos próprios recordes e o melhor, quando você for voltar para uma rotina de treinos de hipertrofia provavelmente estará pegando mais carga no supino, agachamento e levantamento terra.

Abraço a todos com muita saúde!