Precisamos entender que treinamento físico, não é uma coisa pronta que você tem um determinado objetivo então faz "3 de 10", "três 12" ou "3 de 15", e esse objetivo está alcançado. Vamos ver como surgiram esses números, como podemos determina-lo, e a partir daí ver o que é ou não verdade nisso tudo.
Como surgiram esses números?
Surgiram através de estudos que foram feitos ao longo dos anos e que por meio deles foi possível concluir que existe sim um faixa em que se você trabalhar é melhor para ganho de força, aumento de massa, ou trabalho de resistência. Porém, isso não quer dizer que se você quer ganho de massa você não pode fazer uma série com 15 repetições, ou se quer emagrecer não pode fazer com 8 pois existem alguns fatores que precisam ser analisados antes de se determinar o número de repetições dentro de cada exercício.
Como definir esse número?
O número de repetições em cada série, pode variar de acordo com: o objetivo do aluno, a fase de treinamento, a carga, o tempo de intervalo entre as séries, o volume do treino, entre outros fatores. Depois de serem analisados todos esses fatores, aí sim, o número de repetições pode ser definido, mas nunca pensem que apenas fazendo número "A" ou "B" de repetições, você vai conseguir o corpo tão sonhado. Tudo isso vai depender de outros pontos que precisam ser muito bem analisados dentro do treinamento como: volume do treino, tempo de recuperação entre treinos, dieta, entre outros.
Portanto, tudo isso que você vem ouvindo sobre o número de repetições, é puro mito. O que realmente vai fazer você chegar ao resultado esperado, é um treinamento bem planejado com muita dedicação pra colocar-lo em prática dia após dia, uma dieta bem equilibrada e bastante descanso.
Abraços e até logo!
professor qundo voçe diz descanso voçe quer dizer durmir ou entervalo entre os exercícios?
ResponderExcluirOi Valéria, tudo bem? Nesse caso que citei, é exatamente o pós treino, que é tanto o sono,como o intervalo entre treinos que vai fazer com que seu corpo possa está bem recuperado para a próxima vez que for trabalhar. O descanso durante o treinamento nunca deve ser muito longo. Abraços!
ResponderExcluirprofessor comecei na academia hoje ele falou pra mim fazer 3 de 15 eu não achei muito esforso esta serto
ResponderExcluirOlá Rafa,
ResponderExcluirNão está errado não, você está apenas iniciando e não deve se preocupar com intensidade de treinamento, pelo menos por enquanto, o ideal é fazer mesmo um número maior de repetições com pouca carga para que seja trabalhada sua resistência e coordenação motora, assim como o fortalecimento dos ligamentos e tendões.
Abraço com muita saúde!