Técnicas avançadas 3: Bi-sets e Tri-sets

Bi-sets e Tri-sets consistem na realização de duas ou três séries para uma mesma musculatura sem intervalo. É uma técnica ótima para intensificar os treinamentos e também muito útil para pessoas que dispõem de pouco tempo para treinar, pois além de deixar o treino bastante intenso também diminui a duração dele.

Um exemplo clássico de bi-sets é em um treino de bíceps, você realizar uma série de rosca direta e ao terminar partir para realizar uma rosca Scott. Já os tri-sets, que são três exercícios seguidos para uma mesma musculatura, são mais recomendados para musculaturas com muita resistência, como abdômen e panturrilhas.

Um exemplo de Tri-set em um treino de abdômen é você realizar uma série de abdominal supra, termina e vai para uma série de abdominal infra, logo em seguida realiza uma série de abdominal prancha.

Os ganhos com esse tipo de técnica são extraordinários. Você só precisa tomar cuidado para não utilizá-la por um longo período. O motivo você já conhece.

Abraço a todos com muita saúde!