Hipertrofiando as Panturrilhas

A postagem de hoje é inspirada por uma suposta afirmação feita por um Professor (que não era de Educação física), dizendo que não existe hipertrofia de panturrilhas devido a ser uma musculatura "só" de fibras do tipo lenta (fibras do tipo I).

Bom, é bom deixar claro que não presenciei esta afirmação, apenas tive relato de uma aluna que disse ter ouvido, mas sem ficar na questão do disse ou não disse, achei uma ótima oportunidade de escrever sobre o assunto, pois tenho absoluta certeza que inúmeras pessoas têm essa dúvida. Vamos lá?

Como já falei em uma outra postagem, a musculatura da panturrilha, conhecida formalmente como tríceps sural por ser dividido em três músculos (Sóleo, Gastrocnêmio medial e Gastrocnêmio lateral), é uma musculatura que em sua composição "predomina" as fibras do tipo lenta. Esta composição da panturrilha é o que faz com que se tenha uma maior dificuldade em conseguir hipertrofia nesta musculatura já que são as fibras rápidas (Tipo II), que mais favorecem a hipertrofia.

Isso quer dizer que não pode haver hipertrofia de panturrilhas?

Não. São nas fibras rápidas que acontecem maior hipertrofia, mas isso não quer dizer que as fibras do tipo lenta também não podem aumentar de tamanho. Claro que as fibras lentas não acompanham o crescimento das fibras rápidas, elas crescem em proporções bem menores, isso explica o motivo pelo qual musculaturas onde predominam as fibras deste tipo (Panturrilhas e Abdômen), apresentam uma maior dificuldade de hipertrofiar.

Mas atribuir à genética o motivo do insucesso no desenvolvimento destas musculaturas é uma tremenda injustiça. Tenho visto nas academias pessoas fazendo treinos de panturrilhas fraquíssimos e esperando resultados fantásticos. Impossível, né? Algumas pessoas não dão a devida atenção ao treino desta musculatura por acreditar que não tem mais jeito, e é aí onde se enganam, posso citar meu exemplo onde a mais ou menos dois anos atrás me apresentava com 37cm de panturrilha e hoje já apresento 42cm.

É claro que a resposta de outras musculaturas como quadríceps e bíceps, por exemplo, apresentam melhores respostas ao treino de hipertrofia do que a panturrilha, mas treinando de forma correta, com muita dedicação e um pouco de calma é perfeitamente possível melhorar os resultados nesta musculatura. Saiba mais sobre o treino de panturrilhas clicando nos links: Porque é tão difícil desenvolver a panturrilha?, Saiba a diferença entre panturrilha sentado e em pé e Dicas de treino para panturrilha.

Abraço a todos com muita saúde!