Repetição extra é muito parecida com repetições negativas. Consiste em você depois de terminar as séries normais, fazer algumas repetições extras para poder estressar ainda mais a musculatura trabalhada. É ótima para aumentar os níveis de força e claro para hipertrofia.
Uma coisa que será muito importante para a execução desta técnica é o auxílio de um bom parceiro de treino.
Vamos a um exemplo de repetições extras
Você esta fazendo o supino reto e vai fazer dez repetições positivas com carga "X", ao chegar ao limite destas repetições positivas você tentará executar de duas a quatro repetições extras, para isso o parceiro de treino irá lhe dar uma pequena força. O mesmo você poderá fazer em uma rosca direta, peck deck, desenvolvimento e etc.
Esta é uma técnica que pode ser utilizada por um tempo além de três a quatro semanas como são utilizadas as supers e os dropsets, por exemplo.
É isso aí pessoal, forte abraço com muita saúde!
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