As mulheres perguntam: qual o melhor exercício para glúteo? Com tornozeleiras? Aparelhos? Em fim qual o melhor? Diante das minhas postagens o pessoal já deve ter percebido que não sou um grande fã de exercícios isolados para o desenvolvimento dos glúteos por achar que os multiarticulares fazem melhor esta função do que fazer glúteo quatro apoios por exemplo. Vamos ver alguns.Agachamento livre: este é sem dúvida o exercício responsável por dar aquela turbinada no seu glúteo. Um agachamento bem executado e com uma carga adequada irá trabalhar muito mais seu glúteo do que dez exercícios com tornozeleras.
Legg Press: outro multiarticular que irá ajudar muito no desenvolvimento da região glútea. Tanto fazendo o legg inclinado, cujo foco será o quadríceps quanto fazendo o 90° que fará um trabalho maior sobre o glúteo você conseguirá ótimos resultados e o legg tem a vantagem de você poder colocar cargas altíssimas com certa segurança.
Avanço: um outro exercício que trabalha muito bem tanto glúteo como pernas e que se bem executado tanto com barra, hateres ou no Smith proporciona um ótimo resultado no volume do seu glúteo.
Mas se eu quiser fazer um exercício isolado? Faça trabalho de abdução. Tanto na cadeira abdutora quanto com tornozeleiras esse trabalho tem seu foco no glúteo médio e é o responsável por deixar seu bumbum empinado do jeito que você deseja.
Com estes exercícios você ver que pode perfeitamente trabalhar glúteo dentro do treino de pernas sem precisar estar se matando em horas de ginástica localizada. Faça o teste e verá o resultado!
Abraço a todos com muita saúde!
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