O rest pause é uma técnica que pode levar seu corpo ao limite extremo, por isso a primeira recomendação é que só utilizem o "Rest" em exercícios compostos como agachamento, supino reto, levantamento terra e outros... Isso aumentará bastante os ganhos com esta técnica e utilizá-la em músculos pequenos e exercícios isolados pode aproximar bastante seu corpo de um overtraning.
Mas afinal em que consiste o Rest-Pause?
O rest- pause consiste em você colocar uma carga que você só possa fazer um número "X" de repetições e após realizar este número dar um pequeno intervalo e fazer novamente quantas repetições conseguir.
Exemplo: no supino reto você coloca uma carga que você consiga fazer apenas 8 repetições, você executa as 8 repetições conta entre 10 e 15 segundos e recomeça a série fazendo quantas repetições puder e se conseguir ainda pode repetir novamente.
Essa é uma técnica que pode levar seu corpo ao extremo por isso é preciso ter cuidado com o tempo em que se usa não sendo recomendado a utilização por mais de três semanas. Muito importante também é fazer esta técnica sempre com alguém por perto, isto aumentará sua segurança durante a execução.
Abraço a todos com muita saúde!
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